Top 5 træningstyper & øvelser

Nedenfor er listet de 5 træningstyper/øvelser som jeg nyder allermest. Listen er i vilkårlig rækkefølge.

Zumba

Zumba har i flere år været populært både i træningsverdenen og i flere kulturer. Personligt er zumba en af mine favorit træningstyper, da det både er sjovt og samtidig hårdt. Alt efter hvilken instruktør man har (dette gælder både for træningscentre og hjemmetræning) vil dansen være bygget op om forskellige trin. Der kan både bruges salsa, flamingo og jive trin, på den måde er zumba meget alsidig. Første gang man prøver zumba kan det hele godt være lidt uvant og man kan føle sig usikker, men fortvivl endelig ikke! iv det et par forsøg! Man skal lige vende sig til trinene og tempoet og efterhånden som man lærer det, bliver man også bedre til at give sig fuldt ud til dansen, og opnår derfor også det bedste resultat når det gælder kalorieforbrænding.

Pilates

Selv er jeg ny i pilates-verdenen. Pilates er dog allerede blevet en favorit af mine af to simple årsager. Først og fremmest giver det en utrolig stærk muskulatur i kroppen og man garanteret at kunne mærke muskler som man ikke troede fandtes (såfremt man udfører øvelserne korrekt). For det andet giver øvelserne og musikken en hel anden ro både i krop og i sind, hvilket for mange inklusiv mig selv er en fantastisk kombination.

Crosstrainer

Crosstraineren er en maskine som i træningscentrene i flere år, har været en af de populære. Det er en maskine som sætter gang i hele kroppen, både arme og ben. Samtidig er man på crosstraineren i stand til at få pulsen helt op, hvilket gør at den er god at bruge til intervaltræning. Da man i sin tid opfandt crosstraineren havde den til formål at kombinere løb og cykling, det bedste af to verdener. Crosstraineren placerer sig belastningsmæssigt af gode grunde mellem den hårde belastning ved løb og den lette belastning ved cykling. Er man ikke så meget til løb, eller har man en skade på f.eks. ankler eller knæ er crosstraineren utrolig god til at aflaste de skavanker man måtte have. Alt i alt er det en utrolig god maskine, hvis du søger hurtig kalorieforbrænding og mindre belastning.

Pulldown

Pulldown er en øvelse som træner den brede rygmuskel, armene og nakken. Hvis man er til styrketræning af arme, vil jeg mene, at det er en af de bedste øvelser, at starte ud med af forskellige årsager. For det første kan man justere grebet på stangen, jo bredere greb man har jo hårdere. For det andet er det en nem øvelse, som ikke kræver megen teknik. Bare ret ryggen og træk. Som med alle styrketræningsøvelser så husk, at det ikke er et spørgsmål om at være hurtig til at lave øvelserne. Tag dig tid til at udføre øvelsen rigtigt, det giver det største udbytte.

Leg raise

Leg raise er en øvelse som oftest finder sted på gulvet, hvor man ligger på ryggen. Herefter løfter man benene (som oftest strakt). Leg raise har en effekt på mavemusklerne og muskelstrukturen omkring maven. Den er dermed god hvis man ønsker bedre ”core strength”. Mavemusklerne er noget som mange glemmer i forhold til, at vi bruger dem rigtig tit. Bare dét vi rejser os fra sengen gør, at vi berør mavemusklerne og derfor kan træning af mavemusklerne gøre en hel del for vores generelle velbefindende.

 

Jeg håber, at nogle af jer er blevet inspireret til at prøve noget nyt.

Love Sarah